स्वास्थ्य आत्म-मूल्याङ्कन गाइड | तपाईंको शरीर कुन तहमा छ?
के तपाईं आफ्नो हालसालैको शारीरिक परीक्षणको नतिजाबाट अलमल्लमा पर्नुभएको छ? आफ्नो डाक्टरको सल्लाह अनुसार आफ्नो कम अनुकूल स्वास्थ्य कसरी सुधार गर्ने भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ? यो गाइडले तपाईंको स्वास्थ्य स्तर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न दुई अन्तर्राष्ट्रिय रूपमा मान्यता प्राप्त स्वास्थ्य मूल्याङ्कन प्रणालीहरू तोड्छ।
I. पाँच-स्तरीय Hइल्थवर्गीकरण
अन्तर्राष्ट्रिय चिकित्सा सर्कलहरूमा सामान्यतया प्रयोग हुने:
१. इष्टतम अवस्था
- सामान्य दायरा भित्रका सबै स्वास्थ्य सूचकहरू + उच्च ऊर्जा स्तरहरू
- सिफारिस: प्रति हप्ता १५० मिनेट मध्यम-तीव्रताको व्यायाम
२. राम्रो राज्य
- कहिलेकाहीँ टाउको दुख्ने/अनिद्रा + सीमावर्ती BMI
- चेतावनी: उच्च LDL कोलेस्ट्रोल भएकाहरूले भास्कुलर स्क्लेरोसिसबाट बच्नुपर्छ।
३. सबओप्टिमलस्वास्थ्य
- ३ महिनाभन्दा बढी समयसम्मको निरन्तर थकान + चिन्ता स्कोर २२-२५
- मुख्य ध्यान: असामान्य सेतो रक्त कोष गणनालाई पुरानो संक्रमणहरूको लागि अनुसन्धान आवश्यक पर्दछ (जस्तै, पोषण समायोजन आवश्यक पर्ने इम्युनोग्लोबुलिन असामान्यताहरू)
४. रोग लाग्नुभन्दा पहिलेको अवस्था
- निदान गरिएको उच्च रक्तचाप/हाइपरग्लाइसेमिया + जोर्नीहरूको गतिशीलतामा २०% कमी
- योजना: अनुकूलित प्रशिक्षणको लागि कार्डियोपल्मोनरी परीक्षण (कोरोनरी मुटु रोगको लागि डाक्टरको सल्लाह पालना गर्नुहोस्)
५. रोगको अवस्था
- अंग क्षति + KPS स्कोर <५० नर्सिङ हेरचाह आवश्यक
- प्राथमिकता: बहु-विषय टोली उपचार
II. चार-आयामिक मूल्याङ्कन
WHO का चार स्वास्थ्य आयामहरू:
१. भौतिक
- रक्तचाप <१४०/९० mmHg (२०२५ मानक)
- बीएमआई १८.५-२३.९
२. मनोवैज्ञानिक
- डिप्रेसन स्केल स्कोर <53
- सामाजिक सहयोग स्कोर > ४०
३. सामाजिक अनुकूलन
- वातावरणीय अनुकूलन अवधि <२ हप्ता
- ग्रेड बी मा पुग्ने व्यावसायिक सहभागिता
४. कार्यात्मक रिजर्भ
- ६ मिनेट पैदल परीक्षण >५५० मिटर
- उमेर-विशिष्ट बेन्चमार्क भन्दा बढी पकड बल
III. परिशुद्धता आत्म-मूल्याङ्कन विधि
१. आधारभूत स्क्रिनिङ
- बिहान आराम गर्दा मुटुको दरमा उतारचढाव <१० bpm
- मासिक कम्मर-देखि-कम्म अनुपात मापन (महिला ≤0.85/पुरुष ≤0.9)
२. उन्नत मूल्याङ्कन
- ४० वर्षको उमेरमा अनिवार्य AFP/CEA परीक्षण
- असामान्य TSH स्तरहरूको लागि थाइराइड प्रकार्य परीक्षणहरू दोहोर्याउनुहोस्।
३. गतिशील अनुगमन
- गहिरो निद्रा <१.५ घण्टा भएमा हस्तक्षेप गर्नुहोस्
- दैनिक नुनको सेवन ≤५ ग्राम
IV. स्वास्थ्य स्तर उन्नति रणनीतिहरू
कांस्य → चाँदी
- २११ आहार विधि: २ वटा तरकारी + १ प्रोटिन + १ स्टेपल (मधुमेहका बिरामीहरूका लागि चनासँग साट्नुहोस्)
- हरेक घण्टा ५ मिनेटको भित्तामा बसाइँ
सुन → प्लेटिनम
- हप्तामा २-३ पटक प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्रहरू (वरिष्ठहरूले खुट्टा/ढाडको मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्छन्)
- WHODAS २.० मूल्याङ्कन स्केल
हीरा मर्मतसम्भार
- त्रैमासिक कार्डियोपल्मोनरी फंक्शन परीक्षणहरू
- पारिवारिक चिकित्सा इतिहास अभिलेख स्थापना गर्नुहोस्
मुख्य रिमाइन्डरहरू:
- विकास ढिलाइ भएका बच्चाहरूको लागि, ±2SD मापदण्डहरू हेर्नुहोस् (३-४ वर्ष उमेरका लागि नक्कल खेललाई प्राथमिकता दिनुहोस्)
- शल्यक्रिया पछिको व्यायामले ASA वर्गीकरण पछ्याउँछ (वरिष्ठहरूले लड्नबाट बचाउन सन्तुलन प्रशिक्षण थप्छन्)
- कार्यस्थलमा बर्नआउट स्कोर >५० ले अत्यधिक कामको चेतावनीलाई जनाउँछ
नियमित आत्म-मूल्याङ्कन र वैज्ञानिक स्वास्थ्य व्यवस्थापन तपाईंको स्वास्थ्यलाई कायम राख्न आवश्यक छस्वास्थ्यसम्पत्ति!
पोस्ट समय: जुलाई-०३-२०२५